Benoît ERIEAU Ostéopathie D.O
Grégoire CONDOM Ostéopathe D.N.O
Contact : 02 40 74 35 50
47 rue Maréchal Joffre
44000 NANTES
Sur RDV du Lundi au Samedi
- "Ergonomie de la position assise face au PC" par Benoît ERIEAU Ostéopathe D.O : 47 rue maréchal Joffre 44000 NANTES.
- "Le décret sur les critères d'agrément des écoles d’ostéopathie publié au JO" (14.09.2014) article UFOF.
- "Fiche pratique : Etirement Droit Fémoral (Quadriceps)"
- "Fiche pratique : Etirement du muscle Grand Pectoral"
- "Fiche pratique : Etirements des muscles du mollet"
- "Fiche pratique : Etirement Psoas-Iliaque "
Adoptez un siège avec un dossier et un renfort lombaire (bas du dos).
Evitez les tabourets ou sièges ou vous avez tendance à vous enfoncer.
L’angle entre votre tronc et vos cuisses doit être supérieur à 90 degrés (Idéal autour de 110 degrés). Vos cuisses doivent être horizontales ou légèrement inclinées vers l'avant. Si vous n’avez pas de renfort pour la zone lombaire (creux du bas du dos), vous pouvez caller derrière cette zone (juste au-dessus des fesses) un petit coussin ou une serviette roulée de faible épaisseur et d’environ 20 cm de hauteur.
Adoptez la hauteur de votre chaise de façon à ce que, lorsque vous regardez votre écran ou vos mains sur le clavier, votre tête ne soit pas ou que faiblement inclinée vers l’avant.
Vos pieds doivent reposer sur le sol sinon optez pour un repose-pied.
Avancez-vous le plus près possible de votre bureau de façon à pouvoir poser la totalité de vos avant-bras sur celui-ci. Ensuite repoussez votre clavier près de l’écran et placez votre souris sur le côté du clavier. L’écran doit être face à vos yeux et être au moins à distance d’une longueur de bras main tendue. L’angle idéal au niveau du coude doit être de 120 à 130 degrés.
A défaut de pouvoir repousser clavier et souris (manque de profondeur du bureau), posez vos avant-bras sur les accoudoirs de votre siège (position moins ergonomique car tête plus penchée en avant lorsque l’on regarde ses mains sur le clavier).
Ne restez pas plusieurs heures devant votre écran sans bouger (Levez-vous et faites quelques pas toutes les 1 à 2h).
Les principaux points à retenir :
- la formation sera de 5 ans
- il sera beaucoup plus difficile d'ouvrir et pérenniser une école
- nécessité d'avoir les 24 critères définis pour obtenir un agrément de 5 ans
- nécessité d'un formateur équivalent temps plein pour 25 étudiants
- nécessité d'un coordinateur pédagogique à temps plein par promotion
- élaboration d'un dossier pédagogique strict et précis
- formation pratique clinique précise définie
- 150 consultations complètes et validées (qui seront définies dans l'arrêté qui va suivre !!)
- obligation d'une enquête d'insertion des jeunes diplômés à 18 et 36 mois publiée par l'établissement
- obligation pour l'équipe pédagogique d'avoir au moins 50% de formateurs et de coordinateurs permanents habilités à user du titre d'ostéopathes
- obligation pour les formateurs, intervenants extérieurs et coordinateurs pédagogiques ostéopathes d'avoir une expérience professionnelle minimale de 5 ans en ostéopathie
- obligation pour l'établissement d'avoir une formation continue et des compétences des personnels de l'établissement
- locaux d'établissement permanents exclusivement dédiés à la formation
- superficie d'au moins 5m2 par étudiant (hors locaux archives, parkings, locaux dédiés à l'administration et à l'encadrement)
- garantie financière exigée pour la mise en œuvre du projet pédagogique
- un dossier d'agrément est constitué pour chaque établissement qu'il appartienne ou non à un groupement d'établissement
- Le nombre maximal d'étudiants formés chaque année, toutes promotions confondues, pour lequel l'établissement est agréé, est déterminé sur la base des critères suivants:
1° La superficie des locaux
2° La capacité des lieux de formation pratique clinique
3° La capacité de l'établissement en matière d'accueil de patients
4° L'importance des moyens techniques et pédagogiques
5° L'effectif de l'équipe pédagogique
6° L'effectif de l'équipe administrative
- le dossier de demande d'agrément devra être déposé entre le 1er janvier et le 28 février 2015 pour la rentrée 2015
Les critères ont comme vous le voyez, sont exigeants et vont nécessairement, à terme, diminuer le nombre d'établissements, le nombre d'étudiants et de futurs professionnels.
Ce que la profession réclame depuis des années !!
Ce décret va être complété par un arrêté qui va préciser les différents éléments contenus.
Un deuxième décret pas encore totalement finalisé sera publié d'ici la fin de l'année afin de définir le référentiel formation qui devra être enseigné dans les établissements qui auront obtenu l'agrément.
POSITION DE DEPART : Ex etirement du Droit fémoral droit
Positionnez-vous face à une table ou chaise.
Posez votre main droite à plat sur la table tandis que votre main gauche va saisir le pied droit
(au niveau du coup de pied).
Votre genou gauche doit rester fléchi légèrement tout au long de l’exercice.
Votre regard se porte droit devant vous.
POSITION FINAL :
L’exercice d’étirement du droit fémoral se déroule en 3 temps.
1er temps : Amenez votre genou droit en arrière sans chercher à ramener pour l’instant le talon vers la fesse.
Attention à bien rester dans un axe sagittal pur (le pied droit doit rester dans l’axe de la fesse droite)
2ème temps : Redressez légèrement votre buste en regardant droit devant vous jusqu’à sensation d’étirement sur le muscle
de la face antérieure de la cuisse
Attention à ne pas trop creuser le bas du dos.
3ème temps : Puis amener doucement le talon droit vers la fesse droite sans relâcher +++ les 2 autres
paramètres mis en place lors des temps 1 et 2.
REMARQUE +++
Pour l’efficacité de l’étirement, il est primordial de bien respecter l’ordre des 3 temps et de ne pas perdre les
paramètres d’extension de hanche et de redressement du tronc lorsque l’on ramène le pied vers la fesse.
Attention à garder tout au long de l’exercice le genou gauche fléchi (protection pour le bas du dos)
REMARQUES GENERALES SUR LES ETIREMENTS
- La durée de l’étirement doit être de 1 mn environ.
- L’étirement doit être réalisé tous les jours (1 à 2 fois/jour) à « chaud » l’après midi ou le soir (pas le matin au réveil).
- Penser à respirer de façon naturelle pendant l’étirement (pas de respiration forcée ou accélérée ni d’apnée).
- Vous devez ressentir sur une échelle de 0 à 10 (0 : pas de sensation d’étirement – 10 : douleur intense du muscle étiré), une sensation d’étirement entre 5 et 7 (intensité moyenne à forte).
- L’étirement doit être progressif (pas d’à coup).
- Le gain d’amplitude se fait de façon lente et minime au bout de quelques secondes quand la sensation d’étirement se fait légèrement moindre.
- Ne pas relâcher brutalement l’étirement mais revenir à la position de départ lentement.
- Pour améliorer et garder l’amplitude articulaire acquise, il est nécessaire de poursuivre l’étirement sur plusieurs semaines (en fonction de votre souplesse de départ, cette durée peut varier de 10 jours à 45 jours environ : 3 semaines en moyenne).
Benoît ERIEAU Ostéopathe D.O - Grégoire CONDOM Ostéopathe D.N.O - 47 rue Maréchal JOFFRE 44000 NANTES - Tél. 02 40 74 35 50. Site internet : http://www.osteo-erieau.fr/
POSITION DE DEPART
Debout, pieds écartés largeur du bassin, genoux légèrement fléchis.
Thorax dans l’axe du mur
Posez votre main à plat (pouce compris) sur le mur à hauteur de votre épaule.
Le coude est très légèrement fléchi.
POSITION FINAL :
Tournez vos pieds et votre bassin légèrement côté opposé au muscle étiré de façon lente
jusqu’à sensation d’étirement du muscle grand pectoral.
REMARQUE +++
En aucun cas, vous ne devez ressentir la tension musculaire ailleurs qu’au niveau du muscle grand pectoral
(ni sur la face externe, ni derrière l’épaule)
Si tel est le cas ; revenez à votre position de départ et modifier :
- La position de la main (+ ou – au-dessus ou en dessous du niveau de votre épaule)
- La position du coude en le montant ou l’abaissant
Et recommencer l’étirement.
REMARQUES GENERALES SUR LES ETIREMENTS
- La durée de l’étirement doit être de 1 mn environ.
- L’étirement doit être réalisé tous les jours (1 à 2 fois/jour) à « chaud » l’après midi ou le soir (pas le matin au réveil).
- Penser à respirer de façon naturelle pendant l’étirement (pas de respiration forcée ou accélérée ni d’apnée).
- Vous devez ressentir sur une échelle de 0 à 10 (0 : pas de sensation d’étirement – 10 : douleur intense du muscle étiré)
, une sensation d’étirement entre 5 et 7 (intensité moyenne à forte).
- L’étirement doit être progressif (pas d’a coup).
- Le gain d’amplitude se fait de façon lente et minime au bout de quelques secondes quand la sensation d’étirement
se fait légèrement moindre.
- Ne pas relâcher brutalement l’étirement mais revenir à la position de départ lentement.
- Pour améliorer et garder l’amplitude articulaire acquise, il est nécessaire de poursuivre l’étirement sur plusieurs semaines
(en fonction de votre souplesse de départ, cette durée peut varier de 10 jours à 45 jours environ : 3 semaines en moyenne).
Benoît ERIEAU Ostéopathe D.O - Grégoire CONDOM Ostéopathe D.N.O - 47 rue Maréchal JOFFRE 44000 NANTES - Tél. 02 40 74 35 50. Site internet : http://www.osteo-erieau.fr/
POSITION DE DEPART : Ex etirement du mollet droit
Posez votre pied sur une calle de 6 à 8 cm d’épaisseur (rebord trottoir, pierre …)
à la jonction 1/3 antérieur - 2/3 postérieur du pied.
Le pied droit doit rester dans l’axe du corps (pointe non tournée vers l’extérieur)
L’autre pied (le gauche ici) en fonction de votre souplesse de départ est soit posé en avant
de l’autre pied soit sur la même ligne.
Votre regard se porte droit devant vous.
POSITION FINAL :
Le mollet est composé de 2 muscles qui nécessite d’effectuer 2 étirements successifs.
1er temps : Garder le genou droit tendu et le talon droit au sol
et augmentez votre fente avant en pliant votre genou gauche
jusqu’à sensation d’étirement au niveau du mollet.
Attention à ne pas « casser » le buste en avant.
2ème temps : Pliez votre genou droit et votre cheville droite
tout en gardant le talon au sol +++ jusqu’à sensation d’étirement
au niveau du tendon d’Achille.
Attention à ne pas « casser » le buste en avant.
REMARQUE +++
Dans les 2 exercices, il est important de garder le talon
au contact du sol et le pied dans l’axe.
La sensation d’étirement est beaucoup plus intense
dans la 1ère partie de l’étirement que dans la 2ème.
Ceci s’explique par le fait que l’on étire la partie musculaire en 1
et la partie tendineuse en 2.
Les 2 temps doivent durer chacun 1 mn environ.
REMARQUES GENERALES SUR LES ETIREMENTS
- La durée de l’étirement doit être de 1 mn environ.
- L’étirement doit être réalisé tous les jours (1 à 2 fois/jour) à « chaud » l’après midi ou le soir (pas le matin au réveil).
- Penser à respirer de façon naturelle pendant l’étirement (pas de respiration forcée ou accélérée ni d’apnée).
- Vous devez ressentir sur une échelle de 0 à 10 (0 : pas de sensation d’étirement – 10 : douleur intense du muscle étiré)
, une sensation d’étirement entre 5 et 7 (intensité moyenne à forte).
- L’étirement doit être progressif (pas d’a coup).
- Le gain d’amplitude se fait de façon lente et minime au bout de quelques secondes quand la sensation d’étirement
se fait légèrement moindre.
- Ne pas relâcher brutalement l’étirement mais revenir à la position de départ lentement.
- Pour améliorer et garder l’amplitude articulaire acquise, il est nécessaire de poursuivre l’étirement sur plusieurs semaines
(en fonction de votre souplesse de départ, cette durée peut varier de 10 jours à 45 jours environ : 3 semaines en moyenne).
Benoît ERIEAU Ostéopathe D.O - Grégoire CONDOM Ostéopathe D.N.O - 47 rue Maréchal JOFFRE 44000 NANTES - Tél. 02 40 74 35 50. Site internet : http://www.osteo-erieau.fr/
POSITION DE DEPART : Ex etirement Psoas-Iliaque droit
Se placer latéralement / à une chaise en fente avant gauche : pied gauche en avant, pied droit en arrière,
avant-bras droit posé sur la chaise et avant-bras gauche posé sur votre cuisse gauche.
La verticale de votre genou gauche doit passer au niveau ou légèrement en arrière de votre talon pied gauche.
POSITION FINAL :
L’exercice d’étirement du Psoas Iliaque se déroule en 2 temps.
1er temps : Descendre votre bassin vers le sol verticalement.
Le genou droit est légèrement fléchi et il ne doit pas toucher le sol.
Arrêtez-vous au moment où vous sentez l’étirement se focaliser au niveau du pli de l’aine droit.
2ème temps : Pour progresser dans l’étirement, vous pouvez
soit descendre un peu plus votre bassin vers le sol,
soit chercher à tendre votre genou droit en poussant le talon droit vers l’arrière sans relever votre bassin.
REMARQUE +++
Pour l’efficacité de l’étirement, il est primordial de bien
respecter l’ordre des 2 temps.
La sensation d’étirement doit se localiser au niveau du pli de l’aine.
Le thorax est penché un peu en avant, attention à ne pas trop
creuser votre bas du dos.
En fin d’étirement, poser le genou droit au sol et ramener doucement
la jambe gauche vers la jambe droite puis levez-vous et faites quelques pas.
REMARQUES GENERALES SUR LES ETIREMENTS
- La durée de l’étirement doit être de 1 mn environ.
- L’étirement doit être réalisé tous les jours (1 à 2 fois/jour) à « chaud » l’après midi ou le soir (pas le matin au réveil).
- Penser à respirer de façon naturelle pendant l’étirement (pas de respiration forcée ou accélérée ni d’apnée).
- Vous devez ressentir sur une échelle de 0 à 10 (0 : pas de sensation d’étirement – 10 : douleur intense du muscle étiré)
, une sensation d’étirement entre 5 et 7 (intensité moyenne à forte).
- L’étirement doit être progressif (pas d’a coup).
- Le gain d’amplitude se fait de façon lente et minime au bout de quelques secondes quand la sensation d’étirement
se fait légèrement moindre.
- Ne pas relâcher brutalement l’étirement mais revenir à la position de départ lentement.
- Pour améliorer et garder l’amplitude articulaire acquise, il est nécessaire de poursuivre l’étirement sur plusieurs semaines
(en fonction de votre souplesse de départ, cette durée peut varier de 10 jours à 45 jours environ : 3 semaines en moyenne).
Benoît ERIEAU Ostéopathe D.O - Grégoire CONDOM Ostéopathe D.N.O - 47 rue Maréchal JOFFRE 44000 NANTES - Tél. 02 40 74 35 50. Site internet : http://www.osteo-erieau.fr/
Benoît ERIEAU Ostéopathe D.O - Grégoire CONDOM Ostéopathe D.N.O - 47 rue Maréchal JOFFRE 44000 NANTES - Tél. 02 40 74 35 50